Я хожу в спортзал уже почти 3 года, и за это время толком не делал перерывов в тренировках. В этом году решил уйти «на летние каникулы», на месяц, потому что сейчас очень жарко, и заниматься в спортзале тяжело.

Я решил провести небольшой опрос среди знакомых спортсменов-профессионалов, насколько вредно или полезно делать такие перерывы.

Мнение №1:

В спорте не может быть перерывов. Здесь нужно либо заниматься, либо не заниматься. Если делается перерыв – мышцы теряют привычную эластичность, что в целом негативно сказывается на организме.

Мнение №2:

Перерыв в тренировках делать можно, и даже полезно. Но он не должен быть больше, чем 1 месяц за год (как и в моем случае, описанном в начале поста). В течение года тренировок организм не достаточно отдыхает, даже во время выходных и так называемых «легких дней». Поэтому месячный отдых от спортзала будет не лишним. За это время организм успеет полностью восстановиться и набраться сил.

Мнение №3:

Взять летний тайм-аут в тренировках можно, но при условии, что в домашних условиях заниматься в режиме «лайт». То есть, как минимум делать утреннюю зарядку. Это нужно для того, чтобы держать мышцы в тонусе, и при возвращении к интенсивным тренировкам организм был готов к нагрузкам.

Читать дальше »

В прошедшие выходные у нас в Херсоне, на «малой родине» Игоря Кондратюка снимали телепрограмму «Караоке на Майдане». Так как к нам в город караоке приезжает не так часто, я не хотел пропускать возможность пойти посмотреть на это. Нет, я не пел, просто был зрителем :).

Для нашего южного региона жара – обычное явление. В день съемок на солнце температура воздуха была все 50 градусов, плюс раскаленный асфальт. И так простоять в толпе людей больше 3 часов, хотя телевизионная версия длится, наверное, минут 30. Пока переснимут не получившийся кадр, наладят вышедшее из стоя из-за жары оборудование, или еще что-то, очень долго снимают, одним словом.

Читать дальше »

Сон занимает достаточно большую часть нашей жизни, и очень важен для здоровья. От плохого сна и недосыпания могут развиваться проблемы с памятью, психосоматические расстройства и снижается продуктивность дня.

Я хочу дать несколько рекомендаций, как обеспечить себя здоровым сном.

1. Ложиться спать и просыпаться нужно каждый день в одно и то же время. В выходные дни делать исключения не нужно.

2. Время пред сном должно быть спокойным. Не нужно заниматься тяжелой работой, делать нагрузки на свой организм. Именно по этой причине я и не советую вам делать пробежку вечером.

3. Ложитесь спать до полуночи. Потому что именно в это время у человека самый глубокий сон. А чем глубже сон – тем быстрее восстанавливаются силы.

4. Не нужно есть перед сном. Употребление тяжелой пищи делает большую нагрузку на желудок, а это не самый лучший способ заснуть.

5. Спать нужно в удобной одежде, которая Вас не стесняет. Если Вы привыкли спать без одежды – ничего менять не нужно.

Читать дальше »

В конце дня, тем более, если работать за компьютером, очень устают глаза. Для их восстановления я делаю базовые упражнения, которые помогают улучшить зрение. Как известно, в глазах очень много мышц, и если их тренировать можно восстановить, или улучшить способность хорошо видеть. Вот что я вам советую:

1. Моргайте и двигайте глазами в разные стороны;
2. Поочередно смотрите на дальние и ближние предметы. Это упражнение тренирует мышцы, которые сокращают зрачок;
3. Найдите в своем поле зрения предмет и рассматривайте его мельчайшие детали;
4. Очень часто закрывайте глаза, давайте им отдохнуть;
5. Самое главное – смотрите без напряжения глаз, без усилий.

Делайте эти упражнения каждый час, в течение пяти минут. Я буду опробовать их на себе и писать о результатах.

Многие из тех, кто ведет активный образ жизни, занимаются спортом, наверняка воспринимают выражение «В здоровом теле здоровый дух» не как метафору, а в буквальном смысле.

Я уже более двух лет, регулярно посещаю спортзал, 3 раза в неделю. С этого момента, спорт стал частью моей жизни. Что мне это дает? Во-первых, это позволяет избавиться от всех негативных эмоций, накопившихся в течение дня. Во-вторых, регулярные тренировки позволяют контролировать свое тело, свои эмоции, быть уравновешенным. Ну и, в-третьих, спорт позволяет себя хорошо чувствовать, как физически, так и психически.

Читать дальше »