Возвращение к тренировкам или мышечная память

Я обещал написать о результатах своего перерыва в спортивных тренировках. Не ходил в спортзал я немного больше месяца. Уже через пару недель чувствовалось, что мышцы начали атрофироваться.

Возвращение к тренировкам, как и предполагалось, было не легким. На следующее утро болели все мышцы, как будто после первого в жизни похода в спортзал. Но уже через неделю (через 3 тренировки) я практически вошел в привычный режим. И хотя есть чувство усталости в мышцах – это все-таки приятная усталость :).

Мышечная память

Для того чтобы мышцы вошли в тонус, на первых занятиях, после тайм-аута не нужно выполнять полный комплекс упражнений, который делался раньше. Необходимо сделать по 2-3 подхода упражнений на все группы мышц.

Естественно нужно брать гантели с небольшим весом. Другими словами, первая тренировка – разминочная, цель которой – заставить тело «вспомнить» что и как делается.

Хочу сказать, что перерыв пошел мне на пользу – я отдохнул как физически, так и психологически, организм набрался сил и энергии, и готов к новым нагрузкам.

Можно ли делать перерывы в спортивных тренировках?

Я хожу в спортзал уже почти 3 года, и за это время толком не делал перерывов в тренировках. В этом году решил уйти «на летние каникулы», на месяц, потому что сейчас очень жарко, и заниматься в спортзале тяжело.

Я решил провести небольшой опрос среди знакомых спортсменов-профессионалов, насколько вредно или полезно делать такие перерывы.

Мнение №1:

В спорте не может быть перерывов. Здесь нужно либо заниматься, либо не заниматься. Если делается перерыв – мышцы теряют привычную эластичность, что в целом негативно сказывается на организме.

Мнение №2:

Перерыв в тренировках делать можно, и даже полезно. Но он не должен быть больше, чем 1 месяц за год (как и в моем случае, описанном в начале поста). В течение года тренировок организм не достаточно отдыхает, даже во время выходных и так называемых «легких дней». Поэтому месячный отдых от спортзала будет не лишним. За это время организм успеет полностью восстановиться и набраться сил.

Мнение №3:

Взять летний тайм-аут в тренировках можно, но при условии, что в домашних условиях заниматься в режиме «лайт». То есть, как минимум делать утреннюю зарядку. Это нужно для того, чтобы держать мышцы в тонусе, и при возвращении к интенсивным тренировкам организм был готов к нагрузкам.

Читать дальше »