Весна пришла – пора в спортзал!

Сегодня, придя в спортзал, я заметил за собой одну странную особенность. Я всегда беру ключ от шкафчика под номером 20, если он свободен. Причем происходит это автоматически, неосознанно, и длится уже не один год. Особой любви к этому числу я не испытываю, но подсознательно оно кажется лучше других. Возможно, это связано с тем, что на тот момент мне было 20 лет, не помню.

Вообще, спорт – это отличный антидепрессант. Когда чувствуешь физическую усталость – сил на негативные мысли просто не остается. Поэтому, советую всем, кто подвержен весенней депрессии – не пожалейте денег, купите абонемент в спортивный клуб или фитнес. Тем более, что скоро лето. :)

Не обязательно ходить в самый дорогой клуб. Главное, чтобы были основные снаряды, с помощью которых вы сможете держать свое тело в тонусе. Не забывайте главное правило – в здоровом теле – здоровый дух.

Возвращение к тренировкам или мышечная память

Я обещал написать о результатах своего перерыва в спортивных тренировках. Не ходил в спортзал я немного больше месяца. Уже через пару недель чувствовалось, что мышцы начали атрофироваться.

Возвращение к тренировкам, как и предполагалось, было не легким. На следующее утро болели все мышцы, как будто после первого в жизни похода в спортзал. Но уже через неделю (через 3 тренировки) я практически вошел в привычный режим. И хотя есть чувство усталости в мышцах – это все-таки приятная усталость :).

Мышечная память

Для того чтобы мышцы вошли в тонус, на первых занятиях, после тайм-аута не нужно выполнять полный комплекс упражнений, который делался раньше. Необходимо сделать по 2-3 подхода упражнений на все группы мышц.

Естественно нужно брать гантели с небольшим весом. Другими словами, первая тренировка – разминочная, цель которой – заставить тело «вспомнить» что и как делается.

Хочу сказать, что перерыв пошел мне на пользу – я отдохнул как физически, так и психологически, организм набрался сил и энергии, и готов к новым нагрузкам.

Экстремальный велофристайл

Возможно, вы уже видели этот ролик, но я просто не могу не выложить его – настолько он меня поразил. Я много видел велофристайлеров, но такого уровня подготовки еще не встречал.

Можно ли делать перерывы в спортивных тренировках?

Я хожу в спортзал уже почти 3 года, и за это время толком не делал перерывов в тренировках. В этом году решил уйти «на летние каникулы», на месяц, потому что сейчас очень жарко, и заниматься в спортзале тяжело.

Я решил провести небольшой опрос среди знакомых спортсменов-профессионалов, насколько вредно или полезно делать такие перерывы.

Мнение №1:

В спорте не может быть перерывов. Здесь нужно либо заниматься, либо не заниматься. Если делается перерыв – мышцы теряют привычную эластичность, что в целом негативно сказывается на организме.

Мнение №2:

Перерыв в тренировках делать можно, и даже полезно. Но он не должен быть больше, чем 1 месяц за год (как и в моем случае, описанном в начале поста). В течение года тренировок организм не достаточно отдыхает, даже во время выходных и так называемых «легких дней». Поэтому месячный отдых от спортзала будет не лишним. За это время организм успеет полностью восстановиться и набраться сил.

Мнение №3:

Взять летний тайм-аут в тренировках можно, но при условии, что в домашних условиях заниматься в режиме «лайт». То есть, как минимум делать утреннюю зарядку. Это нужно для того, чтобы держать мышцы в тонусе, и при возвращении к интенсивным тренировкам организм был готов к нагрузкам.

Читать дальше »

Весна – пора бегать!

С приходом весны и тепла, на улицах города все чаще можно встретить бегунов. Бег – самый простой, быстрый и эффективный способ быть в отличной физической форме. Бегать лучше всего утром, когда меньше людей, машин, и воздух чище. Достаточно всего 20-30 минут бега, чтобы после этого чувствовать себя прекрасно, в течение всего дня.

Я уже писал о том, что посещаю спортивный зал. Занимаюсь 3 раза в неделю, и поэтому, я разработал для себя определенную систему.

Читать дальше »