Если вы решили бросить курить

Сегодняшнюю заметку я хочу посвятить курильщикам, которые желают избавиться от своей привычки. Здесь, как и в любом деле, самое главное – мотивация. Вы должны найти аргументы, доказывающие безусловную выгоду вашего отказа от сигарет. Если вы уже готовы бросить курить – написанные ниже рекомендации могут вам в этом помочь.

Основу для этих рекомендаций я нашел в одном из выпусков газеты «Психолог», используемой школьными практическими психологами в своей работе. Ничего принципиально нового здесь нет, но эта методика уже помогла избавиться от курения многим людям.

Читать дальше »

10 правил здорового сна

Сон занимает достаточно большую часть нашей жизни, и очень важен для здоровья. От плохого сна и недосыпания могут развиваться проблемы с памятью, психосоматические расстройства и снижается продуктивность дня.

Я хочу дать несколько рекомендаций, как обеспечить себя здоровым сном.

1. Ложиться спать и просыпаться нужно каждый день в одно и то же время. В выходные дни делать исключения не нужно.

2. Время пред сном должно быть спокойным. Не нужно заниматься тяжелой работой, делать нагрузки на свой организм. Именно по этой причине я и не советую вам делать пробежку вечером.

3. Ложитесь спать до полуночи. Потому что именно в это время у человека самый глубокий сон. А чем глубже сон – тем быстрее восстанавливаются силы.

4. Не нужно есть перед сном. Употребление тяжелой пищи делает большую нагрузку на желудок, а это не самый лучший способ заснуть.

5. Спать нужно в удобной одежде, которая Вас не стесняет. Если Вы привыкли спать без одежды – ничего менять не нужно.

Читать дальше »

Советы начинающим бегунам

Я уже писал о том, что бег – это одно из базовых и самых полезных упражнений для здоровья. Если вы решили заняться бегом, я хочу дать вам несколько советов, которые помогут вам избежать некоторых трудностей. Выделю 7 тезисов, основанных на личном опыте.

1. Одевайтесь удобно. Не надевайте теплую одежду, так как в бегу вам будет жарко. Обувь – наверное, это основной элемент одежды при занятии бегом. Она должна быть комфортной, мягкой, и не должна сжимать ноги.

2. Бегайте утром. Во-первых, если вы живете в городе, то утром самый чистый воздух, так как на дорогах еще мало машин, выбрасывающих ядовитые выхлопы в атмосферу. Во-вторых, если сейчас весна (лето), то утром не так жарко. В-третьих, на улицах еще не так много людей, идущих на работу, через которых вам придется пробегать. Почему я предпочитаю бег перед началом рабочего дня? Потому что после утренней пробежки заряд энергии и позитивных эмоций сохраняется на весь день. А вечером, я считаю нужно отдыхать, а не давать нагрузку на организм. Хотя, это лично мое мнение.

Читать дальше »

Базовые упражнения для глаз

В конце дня, тем более, если работать за компьютером, очень устают глаза. Для их восстановления я делаю базовые упражнения, которые помогают улучшить зрение. Как известно, в глазах очень много мышц, и если их тренировать можно восстановить, или улучшить способность хорошо видеть. Вот что я вам советую:

1. Моргайте и двигайте глазами в разные стороны;
2. Поочередно смотрите на дальние и ближние предметы. Это упражнение тренирует мышцы, которые сокращают зрачок;
3. Найдите в своем поле зрения предмет и рассматривайте его мельчайшие детали;
4. Очень часто закрывайте глаза, давайте им отдохнуть;
5. Самое главное – смотрите без напряжения глаз, без усилий.

Делайте эти упражнения каждый час, в течение пяти минут. Я буду опробовать их на себе и писать о результатах.

Простой способ борьбы со своим страхом

Нет такого человека, который бы ничего не боялся. У каждого есть свои страхи и фобии. Я выделю 3, на мой взгляд, основных группы страха: биологический, психологический, и социальный.

К биологическому страху я отношу непосредственно страх перед угрозой для жизни и здоровья человека. Например, боязнь употреблять в пищу определенные продукты питания, чтобы не навредить здоровью. Или боязнь лететь в самолете, опасаясь, что он обязательно разобьется.

Психологический страх – понятие очень широкое. Чаще всего это внутренние конфликты. Сюда можно отнести всякого рода фобии, такие, как: боязнь темноты, закрытых\открытых пространств, людей, и так далее. Перечислять различные виды фобий можно до бесконечности.

Читать дальше »