Думаю, многим знакомо чувство безысходности, паники, тревожности и раздражительности, когда внезапно появляется много проблем, и не понятно с какой стороны к ним подойти, и как их решать.
Выполняя огромный объем работы, и неся ответственность за свою деятельность, мы подвергаемся стрессу. Ничего ужасного в нем я не вижу, стресс помогает нам работать на пределе своих возможностей. Но периоды стрессового состояния нужно уравновешивать периодами отдыха, полного расслабления и покоя, для того, чтобы быть в тонусе.
Отличным способом эмоционального и физического расслабления является сон. В данном случае, я имею в виду дневной, кратковременный сон. Он помогает мозгу переработать полученную за день информацию, для того, чтобы принимать правильные и объективные решения. Например, Джон Кеннеди любил вздремнуть в своем кабинете в Белом доме, а Уинстон Черчилль спал час после обеда, чтобы оставаться бодрым, собранным и спокойным.
Читать дальше »
Данная методика очень полезна для студентов, которые в последние дни готовятся к сессии. И хотя время сдачи экзаменов, наверное, уже прошло, с целью просвещения рекомендую ознакомиться с этим методом, причем, не только студентам.
При изучении какой-либо информации могут быть задействованы 3 типа памяти: зрительная, звуковая и моторная. Когда вы читаете, у вас активируется зрительная память, когда слушаете – соответственно слуховая. А когда вы пишите или выполняете другие механические действия – используется моторный тип памяти.
Поэтому, для того, чтобы запомнить информацию в краткие сроки необходимо использовать сразу все 3 канала приема данных. Например, чтобы усвоить какой-то текст – нужно его читать, при этом переписывая и проговаривая вслух.
Усвоению и обработке информации способствует сон. Во сне все полученные данные, как бы «раскладываются по полочкам». Если у вас есть возможность – необходимо поспать, чтобы мозг «перезагрузился».
А есть ли у вас свои методы запоминания информации?
Сон занимает достаточно большую часть нашей жизни, и очень важен для здоровья. От плохого сна и недосыпания могут развиваться проблемы с памятью, психосоматические расстройства и снижается продуктивность дня.
Я хочу дать несколько рекомендаций, как обеспечить себя здоровым сном.
1. Ложиться спать и просыпаться нужно каждый день в одно и то же время. В выходные дни делать исключения не нужно.
2. Время пред сном должно быть спокойным. Не нужно заниматься тяжелой работой, делать нагрузки на свой организм. Именно по этой причине я и не советую вам делать пробежку вечером.
3. Ложитесь спать до полуночи. Потому что именно в это время у человека самый глубокий сон. А чем глубже сон – тем быстрее восстанавливаются силы.
4. Не нужно есть перед сном. Употребление тяжелой пищи делает большую нагрузку на желудок, а это не самый лучший способ заснуть.
5. Спать нужно в удобной одежде, которая Вас не стесняет. Если Вы привыкли спать без одежды – ничего менять не нужно.
Читать дальше »
С момента написания заметки «Кто рано встает, тому бог подает» прошло две недели. Все это время я практиковал различные методы раннего просыпания. Результат есть. Если раньше я просыпался в 8 – 9 часов (если была возможность столько спать), а ложился спать около 24 часов, то теперь просыпаюсь в 7 – 7-30, а ложусь примерно в 23-30. Мой график просыпания сместился приблизительно на полтора часа.
Пока в этом вижу только одни плюсы: день стал длиннее, успеваю сделать много дел. Другими словами – продуктивность дня стала на порядок выше. Мой метод довольно примитивный, но, тем не менее, помогает вставать раньше обычного, и при этом быть в нормальной физической, бодрой форме в течение всего дня. Самое главное – сохранить продолжительность сна (7-8 часов считается нормой).
Читать дальше »
Эта поговорка существует с древних времен, когда все люди имели непосредственное отношение к природе, земледелию и животноводству. Вся работа делалась, в основном, до полудня, и поэтому, проснувшись не вовремя, можно было пропустить важные дела, и соответственно, «остаться с пустым ведром».
В наше время эта поговорка не менее актуальна, причем, не только для тех, кто живет за городом. И хотя слово «рано» понятие для каждого относительное, для меня проснуться рано – это в 6 часов утра. Но я заметил интересную особенность. Проснувшись рано, я всегда успеваю сделать много дел, в голову приходят светлые и полезные идеи, в общем, день получается очень длинный и продуктивный.
Единственное, что остается – это постепенно менять свой биологический ритм, так как ложиться рано спать, и соответственно, рано вставать, пока не получается.
Человек и здоровье | Тэги: сон, стресс | 
20 комментариев 
Andrew (1)
Сергей (1)