Суббота, 15 мая, 2010

Советы начинающим бегунам

Я уже писал о том, что бег – это одно из базовых и самых полезных упражнений для здоровья. Если вы решили заняться бегом, я хочу дать вам несколько советов, которые помогут вам избежать некоторых трудностей. Выделю 7 тезисов, основанных на личном опыте.

1. Одевайтесь удобно. Не надевайте теплую одежду, так как в бегу вам будет жарко. Обувь – наверное, это основной элемент одежды при занятии бегом. Она должна быть комфортной, мягкой, и не должна сжимать ноги.

2. Бегайте утром. Во-первых, если вы живете в городе, то утром самый чистый воздух, так как на дорогах еще мало машин, выбрасывающих ядовитые выхлопы в атмосферу. Во-вторых, если сейчас весна (лето), то утром не так жарко. В-третьих, на улицах еще не так много людей, идущих на работу, через которых вам придется пробегать. Почему я предпочитаю бег перед началом рабочего дня? Потому что после утренней пробежки заряд энергии и позитивных эмоций сохраняется на весь день. А вечером, я считаю нужно отдыхать, а не давать нагрузку на организм. Хотя, это лично мое мнение.

3. Выбирайте хороший маршрут. Я не люблю бегать кругами спортивных стадионов. Так как вблизи моего дома нет парка, я бегаю вокруг квартала. В отличие от однотонного «наматывания» кругов, я вижу, сколько я уже пробежал, и сколько еще осталось. Пробежка по моему маршруту занимает около 30 минут.

4. Бегайте сами. У каждого человека своя скорость бега, свой ритм дыхания. Даже если вы бегаете с напарником, или группой людей – не стоит подстраиваться под их ритм. Хотя, если у вашего напарника такая же скорость бега, как и у вас – отлично, вдвоем веселее. ;)

5. Дышите правильно. Вдохи делайте через нос, а выдыхайте ртом. Не сбивать дыхание поможет равномерный шаг. Старайтесь переставлять ноги на одинаковое расстояние. В противном случае может появиться одышка.

6. Завершайте бег ходьбой. После пробежки обязательно пройдитесь несколько метров обычным шагом.

7. Главное – стабильность. Если вы начали бегать – бегайте стабильно, если не каждый день, то по графику. Я, например, сейчас бегаю 3 раза в неделю: вторник, четверг, суббота.

Если вам, дорогие читатели, есть что добавить – прошу высказываться в комментариях.