Американские ученые определили, какой шрифт является самым безопасным для зрения. Таким оказался созданный в 1996 году шрифт Verdana. Благодаря отсутствию в нем засечек и увеличенным буквам, глазные мышцы испытывают наименьшее напряжение. Также ученые отметили, что самый благоприятный размер шрифта, для чтения текста с экрана – это 10-12 пунктов.

После такого заявления исследователей, думаю, стоит задумайся о зрении своих читателей, и использовании этих стандартов на блогах и информационных сайтах.

Я хожу в спортзал уже почти 3 года, и за это время толком не делал перерывов в тренировках. В этом году решил уйти «на летние каникулы», на месяц, потому что сейчас очень жарко, и заниматься в спортзале тяжело.

Я решил провести небольшой опрос среди знакомых спортсменов-профессионалов, насколько вредно или полезно делать такие перерывы.

Мнение №1:

В спорте не может быть перерывов. Здесь нужно либо заниматься, либо не заниматься. Если делается перерыв – мышцы теряют привычную эластичность, что в целом негативно сказывается на организме.

Мнение №2:

Перерыв в тренировках делать можно, и даже полезно. Но он не должен быть больше, чем 1 месяц за год (как и в моем случае, описанном в начале поста). В течение года тренировок организм не достаточно отдыхает, даже во время выходных и так называемых «легких дней». Поэтому месячный отдых от спортзала будет не лишним. За это время организм успеет полностью восстановиться и набраться сил.

Мнение №3:

Взять летний тайм-аут в тренировках можно, но при условии, что в домашних условиях заниматься в режиме «лайт». То есть, как минимум делать утреннюю зарядку. Это нужно для того, чтобы держать мышцы в тонусе, и при возвращении к интенсивным тренировкам организм был готов к нагрузкам.

Читать дальше »

В прошедшие выходные у нас в Херсоне, на «малой родине» Игоря Кондратюка снимали телепрограмму «Караоке на Майдане». Так как к нам в город караоке приезжает не так часто, я не хотел пропускать возможность пойти посмотреть на это. Нет, я не пел, просто был зрителем :).

Для нашего южного региона жара – обычное явление. В день съемок на солнце температура воздуха была все 50 градусов, плюс раскаленный асфальт. И так простоять в толпе людей больше 3 часов, хотя телевизионная версия длится, наверное, минут 30. Пока переснимут не получившийся кадр, наладят вышедшее из стоя из-за жары оборудование, или еще что-то, очень долго снимают, одним словом.

Читать дальше »

Сон занимает достаточно большую часть нашей жизни, и очень важен для здоровья. От плохого сна и недосыпания могут развиваться проблемы с памятью, психосоматические расстройства и снижается продуктивность дня.

Я хочу дать несколько рекомендаций, как обеспечить себя здоровым сном.

1. Ложиться спать и просыпаться нужно каждый день в одно и то же время. В выходные дни делать исключения не нужно.

2. Время пред сном должно быть спокойным. Не нужно заниматься тяжелой работой, делать нагрузки на свой организм. Именно по этой причине я и не советую вам делать пробежку вечером.

3. Ложитесь спать до полуночи. Потому что именно в это время у человека самый глубокий сон. А чем глубже сон – тем быстрее восстанавливаются силы.

4. Не нужно есть перед сном. Употребление тяжелой пищи делает большую нагрузку на желудок, а это не самый лучший способ заснуть.

5. Спать нужно в удобной одежде, которая Вас не стесняет. Если Вы привыкли спать без одежды – ничего менять не нужно.

Читать дальше »

Я уже писал о том, что бег – это одно из базовых и самых полезных упражнений для здоровья. Если вы решили заняться бегом, я хочу дать вам несколько советов, которые помогут вам избежать некоторых трудностей. Выделю 7 тезисов, основанных на личном опыте.

1. Одевайтесь удобно. Не надевайте теплую одежду, так как в бегу вам будет жарко. Обувь – наверное, это основной элемент одежды при занятии бегом. Она должна быть комфортной, мягкой, и не должна сжимать ноги.

2. Бегайте утром. Во-первых, если вы живете в городе, то утром самый чистый воздух, так как на дорогах еще мало машин, выбрасывающих ядовитые выхлопы в атмосферу. Во-вторых, если сейчас весна (лето), то утром не так жарко. В-третьих, на улицах еще не так много людей, идущих на работу, через которых вам придется пробегать. Почему я предпочитаю бег перед началом рабочего дня? Потому что после утренней пробежки заряд энергии и позитивных эмоций сохраняется на весь день. А вечером, я считаю нужно отдыхать, а не давать нагрузку на организм. Хотя, это лично мое мнение.

Читать дальше »

В конце дня, тем более, если работать за компьютером, очень устают глаза. Для их восстановления я делаю базовые упражнения, которые помогают улучшить зрение. Как известно, в глазах очень много мышц, и если их тренировать можно восстановить, или улучшить способность хорошо видеть. Вот что я вам советую:

1. Моргайте и двигайте глазами в разные стороны;
2. Поочередно смотрите на дальние и ближние предметы. Это упражнение тренирует мышцы, которые сокращают зрачок;
3. Найдите в своем поле зрения предмет и рассматривайте его мельчайшие детали;
4. Очень часто закрывайте глаза, давайте им отдохнуть;
5. Самое главное – смотрите без напряжения глаз, без усилий.

Делайте эти упражнения каждый час, в течение пяти минут. Я буду опробовать их на себе и писать о результатах.

Один из самых распространенных социальных страхов – боязнь публичных выступлений перед незнакомой аудиторией. В психотерапии есть такой метод, как «группа поддержки», помогающий побороть страх перед публикой. Суть метода в том, что человеку нужно вообразить, что среди людей, перед которыми он выступает, находятся те, мнение которых для него очень важно. Это могут быть близкие родственники, друзья, или даже кумир, для которого нужно выступить на 100%.

Если же среди аудитории есть знакомый вам человек, сфокусируйте свое внимание на нем. Это позволит сконцентрировать эмоции, и не нервничать. Представьте, что вы выступаете только для одного человека.

Конечно, эти методы не являются панацеей для всех, нужно учитывать специфику характера и темперамента человека. Но все же, если вы решили выступать публично – необходимо посмотреть страху в глаза, и подобрать для себя эффективную модель публичного выступления.