10 правил здорового сна

Сон занимает достаточно большую часть нашей жизни, и очень важен для здоровья. От плохого сна и недосыпания могут развиваться проблемы с памятью, психосоматические расстройства и снижается продуктивность дня.

Я хочу дать несколько рекомендаций, как обеспечить себя здоровым сном.

1. Ложиться спать и просыпаться нужно каждый день в одно и то же время. В выходные дни делать исключения не нужно.

2. Время пред сном должно быть спокойным. Не нужно заниматься тяжелой работой, делать нагрузки на свой организм. Именно по этой причине я и не советую вам делать пробежку вечером.

3. Ложитесь спать до полуночи. Потому что именно в это время у человека самый глубокий сон. А чем глубже сон – тем быстрее восстанавливаются силы.

4. Не нужно есть перед сном. Употребление тяжелой пищи делает большую нагрузку на желудок, а это не самый лучший способ заснуть.

5. Спать нужно в удобной одежде, которая Вас не стесняет. Если Вы привыкли спать без одежды – ничего менять не нужно.

6. Постель должна быть удобной для Вас. Она должна быть не очень жесткая, но в, то же время, не сильно мягкая.

7. Спать нужно в темной комнате. Лучи света не дадут отдохнуть мозгу. Но в то же время, лично я использую солнечный свет, как природный будильник.

8. Вечерняя прогулка и физические упражнения способствуют здоровому сну, но их нужно выполнить за несколько часов до сна.

9. Расслабьтесь перед сном. Послушайте хорошую музыку, посмотрите веселый фильм, развлекательную телепередачу.

10. Не заставляйте себя спать. Если Вы не можете уснуть, не нужно насильно пытаться это сделать. Мысли о том, что нужно заснуть трансформируются в обратный эффект. Не стоит себя мучить, лучше встаньте с постели, походите, сделайте что-нибудь не сильно тяжелое, пока не почувствуете усталость.

Если у вас, дорогие читатели, есть свои методы здорового сна – прошу высказываться в комментариях. Желаю вам успехов и хороших сновидений!

Постовой (как попасть): Еще, крепкий и здоровый сон может обеспечить Отдых с баней, так как он очень расслабляет.

На десерт сегодня видео, демонстрирующее, как нельзя нарушать сон спящего :)

Рекомендую к прочтению:

• Если вы решили бросить курить
• Базовые упражнения для глаз
• Как я изменил график своего сна

Комментарии (3)

• 

  Владимир LP, 09.07.2010 @ 22:29

  Хороший пост. Мне понравился. Теперь и я буду знать немного больше о здоровом сне.

  Ответить  |  Цитата

1. Здоровье – важнейший фактор успеха | Дмитрий Запорожец — 11.10.2010 @ 22:04

2. Уравновешивание стресса отдыхом: дневной сон и кофе-брейк | Дмитрий Запорожец — 30.03.2011 @ 19:57

Выскажись!